A frase “trabalhe enquanto eles dormem” se tornou um mantra por muito tempo na sociedade atual e isso mostra o quanto estamos dando pouca importância a algo tão essencial para a nossa saúde. Aliás, é como se dormir fosse um luxo, algo que atrapalha a nossa produtividade e sucesso.
Mas é justamente o contrário, afinal de contas, a importância do sono para a saúde é indiscutível. Ele é essencial para que a saúde mental e física funcionem da melhor forma possível.
Mas disso você já sabe e, provavelmente, já sentiu na pele como é ruim ter uma noite de sono perdida e ter que estar disposto no trabalho no dia seguinte. Por isso, listamos abaixo algumas dicas para colocar em prática que vão te ajudar a dormir e com maior qualidade:
1. Resista ao celular
Não é das tarefas mais fáceis, especialmente depois que as crianças dormem, é difícil resistir à tentação de pegar no celular. Para muitos, é um dos poucos momentos de lazer do dia. Mas o seu cérebro está sendo enganado por dopamina barata e de baixa qualidade, tanto é que por mais que você assista a vídeos engraçados, é como se não estivesse satisfeito.
E isso só faz com que você demore mais tempo para dormir, já que a iluminação da tela avisa para o seu cérebro que ainda é dia e ele acaba reduzindo a produção de melatonina, uma substância que ajuda a sentir sono.
Como resolver: configure o modo noturno do seu celular para que começe às 18:00. Ele liga, automaticamente, uma luz amarelada que reduz a mensagem para o cérebro que ainda é dia. E, se possível, diminua, aos poucos, o uso das redes sociais e saia da tela, pelo menos, 30 minutos antes de ir deitar.
2. Cuidado com o jantar
Muitos sentem mais fome justamente de noite e, na maioria das vezes, é mais por um mecanismo de compensação pelo estresse do dia. Mas é justamente nesse momento que a alimentação precisa ser mais leve.
Como resolver: evite comer grandes quantidades de comida ou mesmo carne vermelha, já que ela demora mais tempo para ser digerida. Tomar café ou refrigerantes à base de cola ou guaraná também deve ser evitado após às 16 horas.
3. Aproveite a hora de dormir das crianças
Tem que colocar as crianças para dormir? Isso costuma ser um grande desafio e até estressante para muitos pais, o que também pode liberar cortisol e espantar o sono.
Como resolver: vá reduzindo as luzes da casa (as lâmpadas inteligentes são ótimas para isso). Você também pode colocar uma música relaxante ou o som do ruído branco (o som do ventilador, por exemplo) em volume baixo. Isso vai ajudar as crianças e você também.
4. Coloque os lembretes no papel
Quando você deita começa a listar, mentalmente, as coisas que têm para fazer no dia seguinte? Essas preocupações podem roubar o seu sono, fazendo com que você durma muito tarde ou acorde várias vezes durante a noite.
Como resolver: deixe um caderninho e uma caneta ao lado da cama e à medida que for lembrando, vá anotando tudo. Isso vai aliviar a sua mente do exaustivo trabalho de ter que lembrar de várias coisas, ajudando a relaxar e assim, ter uma noite de sono mais profundo e tranquila.
A vida corrida e o estresse podem fazer com que a gente se esqueça da importância de um sono tranquilo, profundo e duradouro para a nossa saúde. E se você quer ser mais produtivo em casa ou no trabalho, ter um sono reparador é essencial. Sem isso a sua capacidade de resolver problemas, sua criatividade e o funcionamento do cérebro como um todo tende a piorar.
